家校联手按下“收心”键

　　随着新学期的脚步日益临近，不少学生仍深陷“假期模式”难以自拔：凌晨才入睡、中午才起身的生物钟紊乱，手机不离手、短视频刷不停的电子依赖，作业突击、注意力涣散的学习断层等问题集中显现。如何帮助学生从松弛无序的假期状态平稳切换到紧张有序的校园节奏？记者近日走访了多位学生、家长和一线教师，从学生自主调适、家长科学助力、教师专业指导三个维度，探寻家校联动的“收心”良方，为新学期顺利启航保驾护航。

　　■ 阳江日报记者/梁驰

　　学生自主调适：主动“调频”找回学习节奏

　　“假期里每天刷短视频到凌晨1点，现在让我晚上11点前睡觉简直是煎熬，闹铃响都醒不来。”初二学生李东明坦言，整个假期他日均使用电子产品超过5小时，作业都是最后一周突击完成。长期昼夜颠倒的放纵生活，让他如今面对开学提醒时，不仅难以调整紊乱的作息，还出现了明显的焦虑情绪。像李东明这样的情况并非个例，采访中，多名中小学生表示，假期缺乏约束的生活让他们陷入昼夜颠倒的恶性循环，临近开学才发现“收心”难度远超预期。

　　记者采访中发现，想要摆脱假期“后遗症”，学生的主动参与是关键。初一学生王佳琪分享了自己的调整经验：“我提前一周制订了渐进式作息表，每天比前一天早睡15分钟、早起20分钟，现在已经能和上学时的作息同步了。”她还透露，为了摆脱电子依赖，自己和同学约定开展“电子排毒挑战赛”，每天设置30分钟的无屏幕时间，用跳绳、拼乐高、阅读等活动替代刷手机，“一开始确实坐不住，但坚持三天后，发现自己能专注做一件事的时间变长了”她说道。

　　针对学业衔接问题，高中生陈彦宇的方法值得借鉴。“我先梳理了寒假作业的完成情况，把质量不高的题目重新做一遍，再用思维导图回顾上学期的重点知识。”陈彦宇表示，他还提前预习了新学期的数学和物理教材，标记出疑难知识点，这样开学听课能更有针对性，也能减少焦虑感。他还分享了自己的“收心”方法：准备一本“目标打卡表”，将“提高英语成绩”“坚持每天阅读”等大目标拆解为“每天背10个单词”“睡前阅读30分钟”等小任务，每完成一项就打勾，用可视化的成就感提升学习动力。

　　家长科学助力：引导陪伴搭建过渡“桥梁”

　　面对孩子的“假期综合征”，越来越多家长开始转变思路，注重协商式引导。

　　“一开始我强硬没收孩子的手机，结果他大吵大闹，作业也拖着不做，亲子关系搞得很僵。”四年级学生家长徐佳妮说起前段时间的“收心之战”仍有些无奈。后来她改变策略，和孩子一起制订了电子产品使用公约，明确每天使用时间不超过1小时，且必须在完成作业后使用，她表示：“现在孩子能主动遵守约定，偶尔超时提醒一下就会自觉放下。”

　　家长的言传身教对孩子的调整效果至关重要。采访中，不少家长表示，假期里，他们因为工作繁忙，没有太多时间陪伴和监督孩子，加上自身也有使用电子产品的习惯，无形中给孩子树立了不好的榜样，导致孩子更容易沉迷电子产品。“家长要先做出表率，每天设定‘无屏幕亲子时间’，和孩子一起做饭、散步、玩桌游或者聊家常。”家长陈秋萍认为，很多孩子沉迷电子产品是因为现实中缺乏情感联结，当亲子互动变得充实，手机的吸引力自然会下降。

　　在作息调整方面，家长刘丽莉建议应避免“一刀切”的强制手段，采用科学的渐进式方法。她分享了自己帮助孩子调整作息的小妙招：开学前3天是调整生物钟的关键期，可采用“倒推法”，原本晚上12点入睡的孩子，首日调整为11:30入睡，次日提前到11:00，第三日则10:30入睡，同时配合固定的起床时间，让身体逐渐适应。睡前1小时，家长可以陪孩子进行阅读、听轻柔音乐等放松活动，替代电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

　　饮食调理也是帮助孩子收心的重要环节。五年级学生家长林家北认为，假期里不少孩子暴饮暴食、零食不断，开学前应及时调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和维生素B族的补充，如牛奶、鸡蛋、香蕉等，这些食物有助于缓解焦虑、改善情绪。同时，保持三餐规律，避免开学后因肠胃不适影响学习状态。

　　教师专业指导：家校合力调整学生状态

　　每年开学第一周，不少学生仍会处于假期的放松状态，人在教室心却未归校。阳江职院附属实验学校教研室主任黎骏指出，开学初期的收心效果直接影响整个学期的学习节奏，调整快的学生能在新学期抢占先机，而迟迟进入不了状态的学生，很可能导致整学期的学习进度变慢，因此，做好学生开学状态调整工作，家校合力精准施策显得尤为重要。

　　黎骏认为，开学前的家校衔接是状态调整的关键，需家校协同精准施策，助力学生快速收心。学校会在开学前两三天，通过公众号、班级群发布开学通知，同步附上收心指南与作息倡议，明确建议学生养成晚10点半前入睡、早7点起床的规律作息。家长则需做好陪伴与监督，帮助孩子从假期迟睡迟起的状态中逐步过渡，同时引导学生减少电子产品使用，为开学做好状态铺垫。此外，家长还可引导学生利用国家中小学智慧教育平台的免费微课资源，预习新学期各科前1—3个单元的内容，提前熟悉新知识、建立学习印象，让开学后的课堂学习衔接更顺畅。

　　针对开学后学生易出现的注意力不集中、情绪波动等问题，黎骏建议将开学第一周设为专门的“收心周”，教师对学生的学习状态调整遵循循序渐进原则。这一周可适当降低教学难度，采用趣味性强的教学方式帮助学生适应课堂节奏；课堂上还可穿插“5分钟专注训练”，从简单的整理笔记、背诵基础知识点开始，逐步重建学生的学习认知回路。

　　对于作息紊乱、沉迷电子产品的学生，他建议可采用“渐进式脱敏”方式，让其逐步减少电子设备使用时间，同时引导他们培养绘画、书法、球类运动等线下兴趣爱好，用积极的替代活动填补空余时间。学校也可组织运动会、文艺汇演、手工比赛等丰富的文体活动，让学生在集体活动中转移注意力、重建社交联结。此外，教师要多与学生、家长沟通，及时掌握学生状态，对出现开学焦虑、情绪波动的学生做好心理疏导，同时引导每位学生结合自身情况树立新学期学习目标，让学生带着明确的方向和前进的动力投入新学期，快速回归正常的学习生活与状态。