稳住冲刺节奏 调适应考心态

　　六月的脚步越来越近，中高考正式进入最后冲刺阶段，特别是高考，倒计时已不足30天，考生们正埋首书山题海，为梦想做最后的拼搏。然而，高强度的复习节奏、频繁的模拟考试、对考试结果的未知担忧，让不少考生陷入情绪困境。考前心理如何调适？陪考分寸怎样把握？带着学生和家庭的普遍关切，记者深入校园和家庭，与学子、家长及一线教师面对面交流，倾听他们的真实心声，梳理科学有效的应对之策，助力考生安心备考，从容应考。

　　■ 阳江日报记者/梁驰

　　考生

　　调适身心节奏 化解焦虑内耗

　　在最后的备考阶段，如何平衡好复习进度与心理状态，是每位考生的必修课。广东两阳中学高三学生赖晓婷表示，模考成绩的起伏是目前关注的重点：“考好了会开心，但也担心下次退步；考差了就需要花时间调整心态，避免影响后续复习。”不少同学反映，有时候因为过于在意结果，反而在考场上容易紧张，导致原本熟悉的知识点出现短暂遗忘，或者在擅长的题型上出现失误。

　　除了学业压力，对考试结果的未知也会让一些考生分心。“我不知道自己能不能考上理想的高中，不知道现在的努力能不能换来想要的结果，一想到这些，就感到有些迷茫。”阳江二中初三学生谭志强提到，偶尔在深夜刷题时，会停下来思考当下的努力与未来目标的关联，这时容易出现注意力不集中的情况，复习节奏需要重新找回。

　　受访中，不少考生表示，考前焦虑早已不是单纯的学习压力，更多是心理上的自我内耗。对家人的期望有所牵挂，关注自身的进步节奏……这些情绪反应在备考阶段较为常见，若缺乏适当调节，容易分散复习精力。但令人欣慰的是，绝大多数考生都在积极寻找适合自己的调节方法，努力保持备考动力。

　　部分考生已经摸索出科学的自我调节方式，走出了情绪困境。阳江一中高三学生谢子瑜就有着成熟的泄压方法，每当感到焦虑烦躁时，她会暂停学习，下楼慢跑20分钟，或是和同桌互相分享备考趣事、吐槽学习烦恼，把负面情绪及时释放；遇到难题心态崩溃时，她会拿出专属的“进步笔记本”，记录自己每天掌握的知识点、小进步，用积极的自我暗示重建信心，很快就找回了平稳的备考状态。这样的正面调节方式，也成为身边同学效仿的榜样。

　　家长

　　看着孩子全力冲刺，家长们既心疼又希望能提供有效帮助，但在陪伴方式上，不少家庭陷入过迷茫。如何把握关心的“度”，成为陪考的关键。

　　“不敢多问孩子的学习情况，怕增加他的压力；又不敢完全不问，怕错过孩子的求助信号。”高三学生家长陈秀禾表示，备考冲刺期，家庭氛围容易变得紧绷，家长往往在“想帮忙”和“怕添乱”之间摇摆。记者了解到，部分家长在陪考中容易出现两种倾向：一是过度关注分数和排名，在模考后反复追问，无形中增加了孩子的心理负担；二是过度小心翼翼，刻意改变家庭正常生活节奏，全家围着考生转，这种特殊化的对待反而可能让孩子感到不自在。还有部分家长将自己的焦虑传递给孩子，频繁拿孩子与他人对比，不断强调考试的重要性，让孩子本就脆弱的心态雪上加霜。

　　“我们不是想给孩子施压，只是希望他们能不留遗憾，可不知道怎么表达才合适。”初三学生家长许恒辉表示，自己深知考前心态的重要性，也想成为孩子的依靠，却缺乏科学的陪伴方法，常常在严格督促和放任不管之间摇摆，不知道如何才能真正帮助孩子缓解压力。

　　而在实际陪考中，已有不少家长跳出误区，用理性、暖心的方式做好孩子的后盾。王慧燕是一名高三考生妈妈，她摒弃了过度关注成绩的做法，把重心放在孩子的生活和心理疏导上。她每天研究营养均衡的备考食谱，变着花样为孩子准备餐食，保证孩子身体有充足能量；闲暇时，她主动查阅各大高校历年录取分数线、专业优势、志愿填报规则，梳理适合孩子的升学路径和志愿梯度，提前做好规划；孩子复习累了，她会陪孩子散步聊天，只聊生活趣事、日常琐事，绝口不提学习和成绩，用陪伴消解孩子的压力。“我能做的就是做好后勤、提前谋划，让孩子没有后顾之忧，安心备考就好。”王慧燕说。

　　教师

　　精准疏导施策 家校协同护航

　　考生心态波动、情绪焦虑如何应对？记者就此专访了广东两阳中学高三年级教务主任张均。他从教育者视角给出专业建议，帮助考生稳住心态、高效冲刺。

　　“最后一个月内查漏补缺，完全有可能比模考多考四五十分。”张均表示，高考最后阶段备考的核心是稳住节奏，这一阶段比拼的不仅是知识掌握程度，更是心态和毅力。考前成绩波动属于正常现象，考生不必过度放大单次考试的得失。学校会在一模、二模结束后，重点关注成绩波动大、心理状态起伏明显的学生，由班主任、科任老师开展一对一谈心交流，结合往届考生真实案例与提分规律进行开导，引导学生理性看待成绩起伏，避免陷入自我否定。

　　在复习规划上，张均强调保持常态是关键。最后阶段无须刻意调整作息，起床、学习、测试的节奏应与平时保持一致，理科科目需坚持每日做题，维持解题手感与准确率。高考节奏的正式调整，会在考前15天逐步推进，考前五六天完成最终适配。复习重点应放在查漏补缺，而非盲目刷题，“只要今天找到的漏洞比昨天多一个、掌握的知识点比昨天多一点，就是有效的复习。”他对考生建议道。

　　心理疏导方面，学校会采取多元化举措，如开设由专业心理老师及高校讲师主讲的定制化心理讲座，讲座前通过问卷调查收集学生真实心理困惑，针对性提供应对方法；组织课间投篮比赛、班级跑操、踢毽子等运动类活动，让学生释放压力；同时学校通过专题家长会，向家长传递科学陪考理念，形成家校协同疏导合力。

　　针对家长陪考，张均建议：首先，考前要避免追问成绩，不频繁到校探望学生，除非学生主动要求；其次，不向孩子传递升学经济压力，不硬性设定目标分数与院校，明确传达家庭全力支持的态度，消除学生后顾之忧。与此同时，要保持正常家庭生活节奏，多与班主任联动沟通，及时同步学生在校及居家状态，发现情绪异常第一时间协同处理，用低调自然的陪伴为孩子筑牢心理防线。

　　张均叮嘱广大考生，考前焦虑是普遍现象，并非个人问题，无须因此自我责备。压力过大时，可通过运动、向老师同学倾诉等方式及时疏解。面对考试，不必过度焦虑结果，专注当下查漏补缺，全力以赴不留遗憾，就是对青春最好的答卷。